Schlagwort: Training

Sonntag. Die Familie im Kino. Super Wetter. Zeit für einen längeren Lauf. Diesmal aber ohne Stöcke und wieder mal eine andere Route, bevor mir das wunderschöne Stigenlos noch verleidet. Aber natürlich mit genügend Höhenmetern.

Der Weg als Ziel: Balmfluhköpfli – Balmberg – hinten runter – ev. Wolfsschlucht – Gänsbrunnen und über den Weissenstein zurück. Wenn ich nicht mehr mag, kann ich mit dem Zug oder mit der Gondel runter.

Auf dem Wanderweg von Fallern hoch entscheide ich mich spontan für den Hornpfad – steile Stufen passen ja zum 24h-Challenge-Training. Ich bin zügig unterwegs, vor allem, weil es in der Höhe schon recht windig ist und in der Ferne auch schon mal ein brechender Ast zu hören ist. Plötzlich springt sogar noch ein rostiges Fass den Berg hinunter. Immer wieder suche ich nach Deckung und warte ab, bis wieder eine Sturmböe vorbei ist. Oder ich eile am noch stehenden Totholz vorbei.

Oben ist es kalt und windig. Schnell weiter durch den Schnee zum Wanderweg auf den Balmberg. Ich freue mich auf die schöne Schlucht hinten runter Richtung Welschenrohr. Dort auf der Rückseite wird es wohl auch weniger windig sein.

Deutlich oberhalb Welschenrohr geht der Weg nach links Richtung Gänsbrunnen, resp. bald wieder hoch auf den Weissenstein. Der etwas monotone Weg bietet noch eine schöne Sicht ins Thal und eine gute Gelegenheit, bei spürbarer Steigung doch noch gut im Jogging-Trott zu bleiben.

Der ortskundige aufmerksame Leser hat festgestellt, dass ich die Wolfsschlucht aus Sicherheitsgründen gestrichen habe. Auch auf der Nordseite schwanken die Bäume bereits bedrohlich. Also nichts wie wieder hoch und wieder runter, bevor es richtig stürmt. Die Gondelbahn ist wegen Sturm abgestellt und ich entscheide mich für den Abstieg vom Hinterweissenstein, in der Hoffnung, dass es dort weniger windet.

Der Abstieg war dann tatsächlich windstill im Windschatten der Geissfluh. Auch unten im Wald noch keine Spur von Sturm. Gut so. Ganz locker auslaufen bis nach Hause.

Bis zum nächsten Mal.

Wieder einmal «3x Vertical run» zum 24h-Challenge-Training – schliesslich möchte ich die Strecke bei unterschiedlichen Bedingungen und möglichst detailliert kennen lernen. Und ich habe sie jetzt schon mit viel Laub, teilweise vereist, sumpfig und mit Schnee erlebt. Auch kenne ich mittlerweile die kritischsten Wurzeln und Metallpflöcke. Angst vor Stürzen habe ich jetzt weniger, aber der Respekt bleibt. Denn schon 2 Sekunden Abwesenheit sind auf einem Grossteil der Strecke viel zu lange. Und solchen Absenzen oder Unkonzentriertheiten werde ich in den vierundzwanzig Stunden der Entscheidung mit der Zeit immer mehr entgegenwirken müssen.

Wieder hatte ich die Stöcke dabei. Diese an den Wendepunkten immer wieder auf die korrekte Länge einzustellen, hat sich als sinnvoll erwiesen. Mein leicht schmerzender linker Ellenbogen dankt es mir.

Und Nachziehen der Schuhbändel macht sicher auch Sinn, damit die Zehen beim Abwärtsgehen nicht leiden.

Weitere Erkenntnis ist, dass ich von Anfang an schön Brot und Suppe essen will, wirklich seeehr langsam laufen/gehen muss und dass ich viel Material mitnehmen werde. Dieses liste ich mir jetzt nach und nach im separaten Beitrag Materialschlacht 24h-Challenge auf.

Das Training war anstrengend – nach 3 Aufstiegen war ich ziemlich fertig. Wahrscheinlich werde ich nach dem dritten Abstieg eine angemessene Pause benötigen. Schliesslich habe ich dann auch schon über 2000 Höhenmeter bewältigt.

Und das Training war richtig gut. Oben hatte es Schnee im Mondschein, so dass ich vom Nesselboden bis oben ohne Stirnlampe gelaufen bin. Unterwegs haben immer wieder mehrere Chutzen (Kauze) mit ihren Rufen die schöne Stimmung vervollständigt. Und ich war bis auf eine Hündelerin ganz unten mutterseelenallein. Das gefällt mir halt auch.

Nach und nach merke ich im Training zur 24h-Challenge, wie viel Zeugs ich mitnehmen möchte. Warme Socken wäre gut, mehrere Schuhe, eigene Suppe für die ersten paar Stunden, etc.

Hier meine Liste zur fortlaufenden Ergänzung. Damit ich dann ja nichts vergesse:

Nahrung:

• Vollkornbrot
• Suppe (Bouillon mit Ei?) -> vorhanden
• Iso (Pulver)
• Gel zur Not
• Riegel für unterwegs
• Bananen

Kleidung:

• Schuhe: Bei Schnee oder Nässe die Snowcross; sicher meine Trailschuhe; zur Reserve dann noch meine alten Lieblingsschuhe
• Jäckli
• Halstuch, Stirnband, Handschuhe
• Warme Socken, Ersatzsocken
• Ersatzshirt

Technik:

• Stöcke
• Trinkrucksack mit Platz für die Powerbar und für’s Jäckli
• Batterien in rauen Mengen – meine Stirnlampe ist nach 3 Aufstiegen schon wieder sehr schwach
• Stirnlampe und Ersatzstirnlampe
• Ladegerät für die zweite (unpraktischere) Stirnlampe und Handy
• Powerbar, um das Handy unterwegs laden zu können
• Wärmepad, welches sonst nur ungenutzt zu Hause liegt
• Mätteli/Decken zum Ruhen

…laufend zu ergänzen.

Wegen einem verregneten Wochenende verschiebe ich mein Training vor. Geplant ist etwas Übung mit den Stöcken und weiteres Einlaufen der Snowcross-Schuhe. Nicht zuletzt geniesse ich einfach den kleinen Schönwetterteil des Wochenendes auf der Route Falleren-Röti-Weissenstein.

Die Snowcross kommen zwar kaum zum Zug – es geht lediglich einige Meter durch den Schnee. Trotzdem bin ich froh um wasserdichte Schuhe, geht es doch ein paar mal durchs Wasser, resp. Schneematsch – vor allem am oberen Teil des Abstiegs.

Also bei Schnee oder Sumpf werde ich an der 24h-Challenge mit den Snowcross beginnen, damit die Füsse noch eine Weile trocken bleiben. Später kann ich dann auf bequemere Schuhe umsteigen.